Серед іншого карантин показав людям, наскільки легко розслабитися і дозволити собі не дотримуватися правил і дисципліни. На жаль, це не лише знижує працездатність, але й здатне призвести до порушень сну і виникнення хвороб. Познайомтеся зі списком порад, які підготували вам лікарка і психолог.
1. Вставайте з ліжка.
Не потрібно працювати з ліжка - кожна активність має відбуватися у спеціально відведеній зоні. Так і якість сну, і робочий процес покращаться. Не лежіть просто так - сидіть, господарюйте або ходіть. Спробуйте бути в ліжку лише, коли спите.
2. Контролюйте своє харчування.
Не переїдайте, уникайте фаст-фуду або напівфабрикатів. Якщо вам не подобається регулярно проводити час за приготуванням їжі - подумайте про те, як організувати все так, щоб ви мали заготовки або ж страви, які можна їсти протягом кількох днів. Якщо ви живете з кимось - делегуйте приготування їжі.
3. Прибирайте.
Бруд - безпечний з санітарної точки зору, а також деморалізує. Коли прибираєш - активно рухаєшся, а саме кількість руху критично скоротилася у людей під час карантину.
Дають лише 3 дні: в Україні змінилися правила повісток поштою, що це змінює для чоловіків
Будуть великі штрафи: з якого віку юнаків чекають у ТЦК
Пенсіонери ВПО можуть отримати солідну надбавку: що для цього потрібно
"Бусифікацію" обіцяють викорінити: ТЦК застосують новий підхід до мобілізації
4 Давайте собі фізичні навантаження
Зарядка, довга прогулянка також принесуть користь.
5. Не захоплюйтеся алкоголем.
Надмірне вживання може призвести до серйозних захворювань, порушення сну або розвитку залежності. Алкоголь - не варіант, щоб відігнати нудьгу.
6. Встановіть режим дня.
Визначте для себе оптимальні години прокидання, прийомів їжі, розумової і фізичної активності. Дотримуйтеся цього розкладу, не забувайте знаходити час на продуктивний відпочинок.
7. Пильнуйте кількість і якість свого сну.
Сон - критично важливий для нормального функціонування усього організму. Можете завести собі блокнот, у якому записуєте час відходу до сну, кількість годин сну - це допоможе вам відсторонитися і подивитися на налагодження сну як задачу.
Як повідомляв портал "Знай.uа", локдаун не писаний? Як Фокстрот обходить заборону і що пообіцяли покупцям
Також, "Знай.uа" писав, міністр Степанов відповів на всі питання про локдаун: що заборонено і чому потрібен жорсткий карантин