Коли стовпчик термометра сягає +30, більшість очікує радості від сонця й відпусток. Проте для значної частини людей літній сезон обертається справжнім випробуванням: порушується сон, зростає дратівливість, зникає апетит. Фахівці Cleveland Clinic підтверджують: літня депресія — хоча й менш поширена за зимову — здатна серйозно підірвати якість життя.

Чим літній афективний розлад відрізняється від зимового

Класичний сезонний афективний розлад (САР) проявляється в холодну пору року — млявістю, переїданням, надмірною сонливістю. Літній варіант має протилежну картину: пацієнти скаржаться на безсоння, втрату апетиту та ажитацію — стан підвищеного нервового збудження. За даними Американської психіатричної асоціації, така форма САР зустрічається приблизно в 1% населення, однак цифра може бути заниженою через низьку діагностику.

П'ять симптомів, які не можна ігнорувати

Перший тривожний сигнал — хронічне безсоння. Спека порушує природну терморегуляцію організму, через що заснути стає майже неможливо навіть при відкритих вікнах. Другий — втрата апетиту: організм відмовляється від їжі, що в поєднанні з тепловим стресом призводить до швидкої втомлюваності. Третій — підвищена дратівливість та агресія, коли дрібниці викликають неконтрольовані спалахи гніву. Четвертий — соціальна ізоляція: людина уникає зустрічей, скасовує плани. П'ятий — відчуття безнадії, що посилюється на контрасті з загальною атмосферою «літнього щастя» навколо.

Чому спека б'є по психіці

Тривалий вплив високих температур безпосередньо впливає на біохімію мозку. Дослідження, опубліковані в Journal of Psychiatric Research, показують: тепловий стрес знижує рівень серотоніну — нейромедіатора, що регулює настрій. До цього додаються соціальні чинники: фінансовий тиск через витрати на відпустку, незадоволеність власним тілом у літньому одязі, порушення звичного робочого ритму. Для українців ситуація ускладнюється регулярними відключеннями світла в спеку, що позбавляє можливості охолодити приміщення кондиціонером.

Що радять фахівці

Cleveland Clinic рекомендує кілька простих, але дієвих кроків. По-перше, дотримуйтеся режиму сну — лягайте й прокидайтеся в один час, навіть якщо заснути вдалося лише під ранок. По-друге, знижуйте температуру в кімнаті будь-якими доступними способами: штори блекаут, холодний компрес на шию перед сном, провітрювання вночі. По-третє, не ізолюйтеся — розкажіть близьким про свій стан. По-четверте, зверніться до сімейного лікаря, якщо симптоми тривають понад два тижні: літня депресія добре піддається терапії, зокрема когнітивно-поведінковій.

Раніше портал Знай повідомляв, спека може вбити домашнього улюбленця: як захистити собак і котів від перегріву.

Також наш портал інформував, пекельна спека, зливи та град: якою буде погода у червні.

Більше деталей читай у матеріалі: не тільки спека: синоптики розповіли, які сюрпризи готує українцям червень 2026.